meine neue
lieblings-app ist voll ego! ist doch großartig, wenn es mal nur um
UNS geht und um das was uns selbst gut tut, oder? aber erst mal von vorn… etwas länger als zwei monate ist es jetzt her, dass ich die
YOU app für mich in
diesem buch von jamie oliver entdeckt habe. die tatsache, dass ich sie hier seitdem schon ein paar mal erwähnt habe, dürft ihr gern als dezenten hinweis darauf betrachten, wie begeistert ich von diesem kleinen, aber enorm wirkungsvollen tool bin. und heute möchte ich euch auch sagen, warum das so ist und euch außerdem ein bisschen erklären, wie
YOU funktioniert und was mir die app bisher gebracht hat.
we all need a gentle nudge sometimes! ein „nudge“ ist so ein niedliches wort für einen anstoß, einen stups, eine initialzündung… wenn man so will, auch einen freundlichen tritt in den arsch! die YOU app ist tatsächlich so ein tägliches erinnermich und eine inspiration für einen gesunden und glücklichen lebensstil. alles kann, nichts muss. vor allem muss nicht alles auf einmal! ich erkläre euch das prinzip von YOU gern ein bisschen näher…
da hätten wir die die MICRO-ACTIONS!
babyschritte sind das eigentliche
erfolgsgeheimnis der YOU app. wer versucht, in seinem leben große veränderungen auf einmal zu wuppen, läuft eher gefahr, dass er es aufgibt, bevor es überhaupt richtig losgegangen ist. man fühlt sich leicht eingeschüchtert von dem berg, den man vor sich sieht und ist schnell überfordert von seiner selbst gestellten aufgabe. hier stimmt die app vollkommen mit meinem persönlichen gefühl überein… denn ich war schon immer ein totaler fan von kleinen schritten, dafür aber einem nach dem anderen!
mit kleinen positiven taten, die
micro-actions genannt werden, kommt man eben auch vorwärts. nicht ganz so schnell, aber dafür mit einer guten chance, dass sich die vielen kleinen veränderungen auf dauer auch als
gute gewohnheiten etablieren. nach dem motto
1+1+1+1+… = A LOT gibt
YOU tägliche, kleine impulse für einen positiveren lebensstil in ganz vielen bereichen: gesunde ernährung und spaß am essen, mehr bewegung und persönliche fitness, bessere organisation und somit eine gute work life balance, ein entrümpeltes leben und mehr aufmerksamkeit für zwischenmenschliche beziehungen und liebe… letztendlich wünscht sich das doch jeder irgendwie. ganz schön viel, oder? aber da kann die app tatsächlich mit ihren überschaubaren babyschritten in die richtige richtung helfen. alle
micro-actions aus den bereichen
MIND, MOVE, FOOD & LOVE sind simpel und auch schnell in den alltag zu intergrieren. ganz nach dem credo „kleinvieh macht auch mist“ muss man nur dranbleiben und das machen einem die leutchen von
YOU wirklich leicht!
es gibt DAY ACTIONS, die 48 stunden lang in den DOs {also, in den actions, die zu erledigen sind} auf dem eigenen profil stehen bleiben, um abgehakt zu werden. danach verschwinden sie und machen neuen aufgaben platz. sie können auch durch ein „skip“ aktiv übersprungen werden. wenn ihr eine micro-action erfüült habt, macht ihr einen“virtuellen haken“ daran, indem ihr ein beweisfoto davon hochladet. danach gilt die aufgabe als erledigt! und alle so YEAH!
montag ist es immer zeit, eine von zwei möglichen WEEK ACTIONS auszuwählen. diese können ebenfalls aus allen bereichen kommen und ihr habt, wie der name schon sagt, eine woche lang zeit, die aufgabe zu erledigen.
natürlich ist es möglich, so wie bei INSTAGRAM auch, ein privates profil anzulegen, das nur ihr selbst sehen könnt. außerdem könnt ihr bei YOU auch einzelne fotos direkt beim hochladen auf privat stellen, selbst dann wenn ihr ein öffentlichen profil habt. so muss nicht zwangsläufig für jeden alles zu sehen sein. denn vielleicht habt ihr ja auch ein ganz persönliches ziel, dass ihr verfolgen möchtet und das niemanden etwas angeht. dafür gibt es nämlich die…
die individuellen MY ACTIONS!
jeder hat ja auch so
seine ganz persönlichen ziele, die er erreichen möchte und die die
app mit ihren actions vielleicht nicht exakt abdeckt. unter MY
ACTIONS lassen sich ganz individuelle ziele oder schritte
anlegen. meine ganz persönliche aktion ist zum beispiel, das
komplette haus im laufe des jahres zu entrümpeln… und ein wenig
regelmäßiger zu frühstücken. möglich sind alle erdenklichen micro-actions – ihr bestimmt, was ihr erreichen möchtet!
die KEEP IT UPs!
wenn ihr aus einzelaktionen mit der zeit gute gewohnheiten werden lassen möchtet, über die man gar nicht mehr nachdenken und an die man sich nicht mehr erinnern muss, hilft es sehr, sie so oft wie möglich auszuüben. irgendwann bleibt zwangläufig etwas hängen! eine micro-action zu einer KEEP IT UP ACTION zu bestimmen ist, wie ein tägliches erinnermich einzurichten. die app sagt einem jeden tag… hey, du wolltest doch das bett machen, deine rücken-übungen erledigen, mehr wasser trinken, fünf dinge aussortieren… oder was auch immer einem als regelmäßige, kleine aktion wichtig ist! sehr hilfreich, denn sowas hält einen bei der stange.
und die PLAYLISTS!
eine PLAYLIST ist eine frei wählbare liste von 3 bis 5 micro-actions zu einem bestimmten thema aus den bereits bekannten bereichen MIND, MOVE, FOOD & LOVE die einzelnen aufgaben können nach eurem eigenen tempo erledigt und abgehakt werden. sie bleiben einfach solange in euren DOs stehen, bis ihr euch darum gekümmert habt. die playlists sind eine schöne möglichkeit, themen, die euch am herzen liegen, zusätzlich zu vertiefen. ihr wollt euch mehr bewegen? startet eine playlist aus der kategorie MOVE! ihr wollt weniger an euren technischen geräten kleben? dann ist die MIND-playlist „tech detox“ vielleicht das richtige für euch. es gibt zahlreiche actions-päckchen und es kommen regelmäßig neue dazu.
meine ersten zwei monate mit der YOU app – hier kommen nun meine ganz persönlichen erfahrungen mit den micro-actions für ein positiveres leben:
eigentlich war es zufall, dass ich kurz vor dem jahreswechsel mit
YOU in berührung kam. es hatte gar nichts mit guten vorsätzen zu tun, sondern ich hatte den app tipp in
*JAMIE OLIVERS buch SUPERFOOD FÜR JEDEN TAG
entdeckt. das kochbuch hatte ich nämlich als weihnachtsgeschenk bekommen. ich wurde neugierig und probierte die app aus. an neujahr war ich schon mittendrin in den micro-actions, da brauchte es keine zusätzlichen guten vorsätze mehr.
BEWUSSTER & GESÜNDER ESSEN
nun, es ist nicht so, dass ich in den letzten jahren besonders ungesund gegessen hätte. ich bin keine lebensmittelheilige und zelebriere auch keine speziellen ernährungsformen wie eine religion. ich möchte vor allem, dass es mir schmeckt, dass ich das essen als einen genussvollen teil meines lebens betrachten kann. essen ist etwas großartiges! wenn es dann nebenbei noch gesund ist und etwas gutes für uns tut, um so besser! dann muss ich nämlich auch nicht an einem besonders schlechten gewissen verzagen, wenn mich auch mal etwas junk food anlacht. die dosis macht das gift – das war schon immer meine überzeugung.
von daher hat sich in sachen FOOD durch die benutzung der app nicht allzu viel hier verändert. sie bestätigt mich jedoch mit ihren micro-actions, dass ich auf einem ganz guten weg bin, und sie animiert mich, noch ein bisschen mehr an meinen positiven essensgewohnheiten zu feilen. sich zum beispiel mal wieder richtig zeit zum essen zu nehmen, doch mal öfter zu frühstücken {auch wenn mir das nach wie vor schwer fällt} und vor allem… auch mehr zu trinken!
BEWEGUNG & FITNESS
die kategorie MOVE fordert mich schon mehr heraus! sport ist einfach nicht meins. sportliche betätigung kippt am allerleichtesten in meiner tagesplanung hinten über, was eben auch daran liegt, das ich sie nicht wirklich liebe. selbst, wenn es mir gelingt, in einen regelmäßigen rhythmus in sachen bewegung zu kommen, setzt in den seltensten fällen eine echte freude daran ein. es ist und bleibt für mich eine lästige pflicht. ich fürchte, daran wird auch die app nicht wirklich etwas ändern.
aber!!! ich bewege mich definitiv mehr als noch vor ein paar monaten! nehme die kleinen tritte in den hintern durch die app sehr gern an und versuche auch, mich selbst ein bisschen auszutricksen. so ist ein mini-workout für die beine während des zähneputzens zur täglichen routine geworden. ha, routine! soll heißen, selbst wenn ich keinen bock habe {also jeden morgen}, mache ich es trotzdem, weil es lächerlich wäre, diese paar minuten nicht wenigstens zu wuppen. ich weiß, für die sportskanonen unter euch ist das natürlich eine lachnummer. aber darum geht es hier eben nicht… es geht um meine persönlichen minischritte in sachen mehr bewegung für
MICH!
außerdem trage ich mittlerweile täglich meinen *WITHINGS aktivitätstracker, der aussieht, wie eine schlichte, schwarze armbanduhr. er zeigt mir nicht nur die uhrzeit, sondern auch wie viele schritte ich den tag über gelaufen bin. und auch wenn es peinlich ist, das zu sagen, an einem arbeitstag am computer habe ich kaum mehr als 3.500 schritte geschafft. das war für mich tatsächlich erschreckend! seit mir das bewusst wurde, gilt in meinem alltag das motto „walk the extra mile“. ich gehe ganz bewusst extra wege im haus und laufe buchstäblich für jeden pups treppauf treppab. möglichst effektiv dinge auf einmal hin unter her zu transportieren, ist nicht mehr meine priorität. jetzt gehe ich lieber ganz freiwillig ein paar mal! beim einkaufen parke ich mein auto lieber weiter weg als extra nah dran… oder gehe für ein paar kleine besorgungen auch mal zu fuß. früher ein unding. indem ich mich also selbst austrickse, schaffe ich es, nun täglich und im ganz normalen arbeitsalltag auf viel mehr bewegung zu kommen… mindestens 5.500 schritte und oft sogar 7.500 oder auch mal über 10.000. natürlich weiß ich, dass auch das für viele menschen lächerlich sein mag. vor allem für die, die keinen sitzenden beruf ausüben. aber für MICH ist es eine enorme steigerung die mich richtig freut!
und zwar so sehr, dass es mir sogar viel öfter als früher gelingt, eine HAPPY & FIT pilates-session einzulegen oder meinen ollen stepper für schweißtreibende step-aerobic hervorzuholen. {ja… sowas altmodisches mache ich… und nein, ich trage dabei keinen string-body und auch kein frottee-stirnband! ;)}
ORGANISATION & POSITIVERE WORK LIFE BALANCE
das leidige thema! ich stresse mich so oft selbst durch penetrante prokrastination und beraube damit, ebenfalls selbst, vieler entspannter momente, die ich eigentlich haben könnte. wie ätzend ist das bitte? seit jahren bin ich mir dieser problematik bewusst. mindestens ebenso lange versuche ich, etwas daran zu ändern und verfalle doch immer wieder in kontraproduktive verhaltensmuster. ich will ganz ehrlich sein… so eine profi-prokrastiniererin ändert auch eine YOU app nicht von jetzt auf gleich und auch nicht in 2 monaten. aber sie hat mir in dieser zeit schon mit vielen micro-impulsen auf einen besserem weg geholfen.
so versuche ich, meine perfektionistischen ansprüche an mich selbst herunter zu schrauben, wo immer es geht. das gelingt mir nicht immer, aber immer öfter. die TWO MINUTE RULE ist eine regel, die mir schon fast zur obsession geworden ist: was innerhalb von 2 minuten erledigt werden kann, wird auch gefälligst sofort abgehakt! es ist unfassbar, wie viel ordnung im kleinen es bringen kann, wenn man dieses prinzip möglichst stur verfolgt. das begeistert mich wirklich!
noch eine kleinigkeit mit großer wirkung: ich habe alle benachrichtigungen, push-messages und notifications von programmen und apps auf meinen technischen gerätschaften ausgeschaltet. ich musste mir tatsächlich eingestehen, dass ich mich viel zu leicht durch all die plings uns ploings ablenken ließ. ständig habe ich meine arbeit unterbrochen, um mal eben schnell auf das handy zu gucken, um dann whatsapps zu beantworten, geteilte videofilmchen zu gucken oder kommentare sofort zu beantworten…. schwupps war ’ne halbe stunde vorbei und meine arbeit hat sich in der zwischenzeit natürlich nicht von allein gemacht. was für ein zeitfresser!!! wenn auch ein geliebter. ohne permanentes zupfen an meiner aufmerksamkeit, kann ich nun wirklich konzentrierter arbeiten uns auch schneller mal etwas wegschaffen. danach ist dann eigentlich sogar mehr zeit zum daddeln!
außerdem habe ich angefangen, e-mails nicht mehr sofort beachtung zu schenken, sobald sie reinkommen. auch der posteingang ist auf „stumm“ geschaltet. seit ein paar wochen bearbeite und beantworte ich sie nur noch ein- bis zweimal am tag „im pulk“. das ist tatsächlich effektiver und weniger zeitintensiv. ich kann kaum glauben, wieviel mehr zeit ich zuvor mit meiner mailerei verbracht habe. völlig unnötigerweise! schon allein dafür liebe ich die denkanstöße der micro-actions kategorie MIND und playlists mit themen wie GET STUFF DONE!
DAS LEBEN ENTRÜMPELN – DECLUTTER!
„declutter“ ist doch auch ein wunderschönes, englisches wort, das schon allein nach erleichterung klingt. oder!? das haus und mein leben zu entrümpeln, ist eigentlich ein dauerthema für mich. oft habe ich viel vor, erledige dann tatsächlich eine menge in einer mächtigen gewaltaktion, schaffe es danach aber nicht, am ball zu bleiben. dabei hat mir die app in den letzten beiden monaten schon enorm geholfen. dieses mal keine riesenaktionen, sondern kleinere schritte, aber dafür konstanter fortschritt. gerade letzte woche konnte ich einen picobello sauberen und grund-entrümpelten vorratskeller vermelden! tadaaa! wenn ich euch verrate, dass ich darin noch spaghetti-teller aus der studienzeit meines mannes gefunden habe, die in den letzten 25 jahren schon drei umzüge mitgemacht haben, dann sagt das wohl alles über den zustand des kellers aus. nun haben die regale und deren inhalt endlich wieder eine ordnung und in der mitte des raums ist sogar patz! erstaunlich viel platz!!! ich freue mich wie bescheuert und als nächstes in der dachboden dran. langsam und in babyschritten… aber er ist dran!
damit ich auch dabei bleibe und mein schöner „flow“ nicht irgendwann ganz klammheimlich im sand verläuft, habe ich übrigens eine persönliche MY ACTION aus dem projekt „declutter the house in 2016“ erstellt. die habe ich auch noch zusätzlich zur KEEP IT UP action gemacht. so erinnert mich die YOU app täglich an meinen eigenen plan, damit ich mich nicht so leicht vor mir selbst drücken kann.
ZWISCHENMENSCHLICHES, FREUNDSCHAFT & LIEBE
ich halte aufmerksamkeit, freundlichkeit, empathie, hilfsbereitsschaft und natürlich auch die liebe und freundschaft für einen ganz große glücks-multiplikatoren. deswegen waren sie mir schon immer wichtig. die
YOU app kategorie
LOVE bietet ganz viele positive anregungen für die beziehungen zu anderen menschen. von
„acts of random kindness“ bis zu ganz romantischen, kleinen ideen… da gibt es einfach immer wieder wunderbare inspirationen für ein paar mehr glücksgefühle im alltag. die nehme ich sehr gerne an und oft helfen gerade diese auch mal über einen echt beschissenen tag.
nach inzwischen mehr als 100 micro-actions würde ich behaupten, ich hänge am voll haken! die kleinen schritte für einen lifestyle, der mich
glücklich noch glücklicher macht, machen mir richtig spaß! die tatsache, dass man nicht auf die großen ziele losstürmen muss, sondern seinen weg in kleinen schritten geht, machen es für mich leicht, dabei zu bleiben. klar könnte ich auch die app beschummeln, indem ich micro-actions einfach abhake. aber damit würde ich am ende nur mich selbst bescheißen. denn hier geht es tatsächlich nicht um höher, schneller, weiter, sondern vor allem ums überhaupt
MACHEN und eben im
MICH! jeden morgen freue ich mich auf meine aufgabe für den tag und ich spiele ganz freiwillig zusätzliche playlists mit themen, die mir persönlich wichtig sind. ab und zu überspringe ich mal eine aktion, aber je länger ich dabei bin, desto mehr packt mich der ehrgeiz, am ball zu bleiben… vor allen, weil ich jeden tag merke wie gut mir diese kleinen positiven impulse tun. ihr wisst ja, mein motto für dieses jahr ist
#CHOOSETOBEPOSITIVE! und die
YOU app trötet genau in das gleiche horn!
seid ihr neugierig geworden, es selbst auszuprobieren? natürlich ist die app
kostenlos. ihr könnt sie euch
HIER für euer iphone und
HIER für euer android handy herunterladen. ganz viel inspiration findet ihr auch auf dem
YOU blog und in der tollen, unterstützenden
COMMUNITY… und nein,
YOU hat keine ahnung von meinem posting, ich bin einfach ein fan!
mich findet ihr dort unter @luziapimpinella. ich würde mich total freuen, wenn meine begeisterung vielleicht ein bisschen auf euch überspringt und wir uns bald dort sehen könnten. denn selbst babyschritte machen mehr spaß in einer gemeinschaft, die sich gegenseitig anfeuert und trägt. auch wenn YOU alles andere an ein wettbewerb ist, sondern einzig und allein für MICH , DICH und EUCH!
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